| ESMORZAR |
250g Suc de Taronja
200g de llet desn. (opcional Cafè)
50g de Muesli.
80g de Pa integral. amb:
Opció1:40g de Melmelada o Mel.
Opció 2: 1 c/s Oli Oliva amb 40g pernil
|
250g Suc de Pinya
200g de llet desn. (opcional Cafè)
50g de Muesli.
35g Galetes Integrals
30g Melmelada o Mel.
50g Pa de pessic
|
250g Suc de Taronja.
200g de llet desn. (opcional Cafè)
50g de Muesli.
60g de Pa integral. torrat amb:
Opció1:25g de Melmelada o Mel.
Opció 2: 1 c/s Oli oliva amb 40g pernil.
|
| MIG MATÍ |
200g Plàtan
2 Iogurts de fruita o Naturals
20g de Nous
|
2 Iogurts de fruita o naturals.
150g Suc de taronja.
40g de Pa amb el que vulgueu.
|
80g de Petit Suisse
130g de Arròs amb llet o
80g de Pa de pessic.
|
| DINAR |
1er Plat: 125g en cru d’Espaguetis
Tomàquet natural + 1 c/s
Formatge ratllat.
2on Plat: 200g de Vedella (planxa)
100g de patata al caliu.
Postre: 200g Arròs amb llet.
|
1er Plat: 160g de pèsols (verdura)
100 de Mongeta tendra.
50g de Pernil (saltejat)
2on Plat: 150g de Vedella a tires (planxa)
100g de patata al caliu.
Postre: Préssec en almívar
|
1er Plat: 200g de Paella d’arròs
2on Plat: 150g de Filet de Carn Cavall (planxa)
100g de Puré de patates o al Caliu.
Postre: 150g Plàtan.
|
| BERENAR 1 |
200g de Poma o fruita al forn.
1 Iogurt
50g de Cereals.
|
200g Suc de taronja
2 Barretes de Cereals d’avena i fruits secs.
60g Pa blanc
30g Melmelada o Mel o 1 c/s d’oli d’oliva.
|
250g Llet Desnatada
60g de Cereals naturals d’avena amb fruits secs.
50g de Pastís de Poma.
|
| BERENAR 2 |
500g de preparat Isotònic.
|
500g de preparat Isotònic.
|
500g de preparat Isotònic.
|
|
SOPAR
(Els dos plats es poden barrejar en un de sol).
Fent un plat únic
|
1er Plat: 100g en cru d’arròs.
100g de Llenties.
100g de Pastanaga.
2on Plat: 1 truita de clares d’ou.
Postre: Flam d’Ou.
|
1er Plat: 125g en cru de pasta de colors.
1 Ou dur.
100g de Patata
2on Plat: 150g de pollastre a tires o Bacallà sec
Postre: 80g de Pastís de Poma.
100g Plàtan petit.
|
1er Plat: 150g de Patata bullida.
90g de Tomàquets.
1 Ou dur ratllat + pastanaga.
2on Plat: 90g de Tofu (a daus) o 1 truita de 2 Clares (trossejada).
Postre:200g d’arròs amb Llet.
|
| OLI |
De 2 c/s d’Oli oliva |
2 Cullerades soperes d’Oli oliva al dia |
2 Cullerades soperes d’Oli Oliva al dia |
| PA |
60g de pa blanc |
60g de pa blanc |
60g de pa blanc |
| SUCRE |
4 Sobres (7g x 4 = 28g) de Sucre |
2 Sobres (14g) de Sucre Blanc. |
4 sobres de sucre blanc |
